Kuidas eemaldada kortsud seljal: 5 tõhusat harjutust 10 minutiga päevas
Kuidas eemaldada kortsud seljal: 5 tõhusat harjutust 10 minutiga päevas
Anonim

Sirge selg on ilu tagatis, kuid efekti rikub, kui riiete alt turgutavad rasvavoldid. Vahet pole, on mitmeid tõhusaid harjutusi, mis pingutavad lühikese ajaga kõike ebavajalikku.

Tehke neid harjutusi iga päev, et olla lame, ilus, toonuses ja seljatoega.

Kätega hüppamine

Painutage põlvi ja hüppage järsult ülespoole, asetades käed nii palju kui võimalik selja taha. Tehke 30–40 sellist hüpet ilma pausita.

Pilt

Selja lihaste pumpamine

Tõuse põlvili, pane käed selja taha ja too neid nii palju kui võimalik. Käte laiali sirutamise ajal ärge lõdvestage seljalihaseid täielikult. Selles harjutuses jälgige oma kehahoiakut. Tehke seda 1-2 minutit.

Pilt

Ülestõmmatav plank

Seisake planku ja tõmmake iga jalg kordamööda küünarnukist. Tehke iga jala jaoks 10-15 seeriat.

Pilt

Jalade ülestõmbamine abaluudel lamades

Lamage selili ja tõstke tuharad üles nii, et põhiraskus langeks abaluudele (need peaksid olema sirgendatud, selg sirge ja lõdvestunud).

Tõmmake põlv oma otsaesisele võimalikult lähedale, sirutage seejärel jalga, seejärel tõstke põlv uuesti üles ja puudutage jalaga põrandat. Tehke iga jala jaoks 10-15 seeriat.

Pilt

Liblikas

Seda joogaharjutust tuleks teha omas tempos. Sissehingamisel aseta käed võimalikult palju selja taha, väljahingamisel liiguta neid edasi.

Tehke seda harjutust 2-3 minutit, ärge unustage hingamist.

Pilt

Pärast 2-nädalast regulaarset treeningut märkad selgeid tulemusi oma kaunil sportlikul seljal!

Populaarne teemade kaupa