Emotsionaalne krambid: kas harjumust saab kontrolli alla võtta?
Emotsionaalne krambid: kas harjumust saab kontrolli alla võtta?
Anonim

Keeruline suhe toiduga on tänapäeva ühiskonna üks peamisi probleeme. Ja see on juba ammu läinud kaugemale mehaanilisest kalorite lugemisest või maiustustest.

Toiduga kompenseerime positiivsete emotsioonide puudumist, püüame stressi "haarata" … Vaatame põhjuseid ja viise, kuidas emotsionaalsest krambist vabaneda.

Tänapäeval on väljend "emotsionaalne kramp" eriti populaarne ja mida rohkem me sellest teada saame, seda rohkem mõistame, et peaaegu kõik seisavad silmitsi emotsionaalse krambihooga. Lihtsalt mõned väljendavad seda "+" märgiga, teised aga "-" märgiga. Kuid vaatame seda eraldi ja töötame välja igat tüüpi moosiga töötamise mehhanismi.

Mäletate, mis juhtus meiega lapsepõlves, kui lõime põlved maha või kui Vasja sõber liivakastis võttis meilt mõla? Kohtasime oma negatiivsete emotsioonide esimeste raskuste ja ilmingutega ning kas hakkasime nutma, karjuma või sama spaatliga löödi Vasjat vastu lauba. Ja ükskõik kui ebainimlikult see praegu ka ei kõlaks, kui meil oli julgust vastu hakata, tähendas see, et vabastasime oma negatiivse energia. Ja aja jooksul oli meil vaja ainult õppida, kuidas sellega harmooniliselt toime tulla.

Sündroom "kommid"

Aga kui me näiteks nutma hakkaksime, siis mu ema ütleks meie rahustamiseks ja heameelt: "Siin, söö kommi." Ja nii see kordus mitu korda, mille tulemusena kinnistusid meie ajus teatud assotsiatsioonid: “Valu = kommid”, “viha = kommid”, “ärritus = kommid”. Siin saate asendada kõik emotsioonid, mida sageli tabate.

Samasugusesse nõiaringi satub inimene aga preemiaks toidu puhul: “Tee kodutöö, saad kommi”, “Kui supi lõpetad, saad kommi,” kus seos on jälle ehitatud: "Olen valmis = kommid".

Aja jooksul, kui me vananeme ja hakkame lisakaalu juurde võtma, ei meeldi meile üha enam meie peegeldus peeglist. Siin ootab meid taas meie “lemmik” nõiaring: “Me vihastume millegi pärast elus - sööme ära - hakkame vihastama, sest oleme söönud - sööme veelgi rohkem”. Ja vastavalt oma väikeste ja suurte teenete eest premeerime end aju automaatse reaktsiooni järgi ka maitsvate maiustega, et tuletada meelde: "Ma olen hea mees."

Inna Art

Ja kõige hullem on see, et mõistes selle sõltuvuse täielikku tõsidust, kasvatame oma lapsi sama skeemi järgi ja kasvatame neis seda harjumust. Pidage meeles: ärge kunagi premeerige oma lapsi toiduga!

  • Millal ta täpselt oli?
  • Mis lugu selle emotsiooni taga on?
  • Kui kaua sa temaga "tormasid"?
  • Kuidas sa sellega toime tulid?
  • Kas tekkis impulsse endale midagi maitsvat valmistada või naudingu saamiseks erinevaid hõrgutisi tellida?
  • Vaadake üle ka oma hiljutised saavutused ja pidage meeles, kas end prooviti toiduga premeerida?

Kas teate, miks me sageli ei mõista, et haarame oma emotsioonidest kinni? Sest me ise ei oska neid tuvastada. Tõepoolest, selle asemel, et õpetada meid oma emotsioone teadvustama ja neid verbaliseerima, õpetati meid neid alla suruma, mitte välja rääkima, vaikima.

Või meenutage hetki, mil meie elu kaotab oma värvid, täiskõhutunde, helguse, me lõpetame elamise oma rõõmuks, unustame iseenda, oma soovid, huvid. Sageli asendab selles loos meie rahulolu maius.Tõepoolest, sel hetkel, kui me magusat sööme, tõuseb meie dopamiini tase, mis annab kõrge tunde. Kuid iga kord, et tunda seda kauaoodatud naudingut, on vaja üha rohkem maiustusi … Nii muutub meie päevane kalorikogus suuremaks ja parameetrid on laiemad.

Muidugi pole meie vanemad süüdi selles, et nad ei tea, kuidas õigesti käituda. Kuid nüüd on meil täielik vastutus iseenda, oma laste ja nende harjumuste eest, mida me neile juurutame.

Kuidas tulla toime emotsionaalse krambiga?

Õppige oma emotsioone jälgima / olema neist teadlik. Alguses saate neist teadlikuks kahe päeva, päeva, poole päeva pärast … Ja alles pärast paari kuud töötamist hakkate selgelt aru saama, millal soovite emotsioone näidata. Aga näidata seda või mitte – see on juba sinu teadlik otsus.

Näidake, rääkige, verbaliseerige oma emotsioone konstruktiivselt. Leia endale sobivad võtted emotsioonidega töötamiseks, õpi neid rakendama.

Siduge endale punane lõng. Et mitte unustada, et nüüdsest töötate oma emotsionaalse seisundiga, siduge oma käe külge nn "meeldetuletus" (see võib olla mis tahes niit, pätt). Niipea kui midagi negatiivset juhtub, vaatate "punast niiti" ja rakendate emotsioonidega töötamise tehnikaid.

Jälgi emotsioone ja nendega kaasnevat soovi näksida.

Inna Art

Mõnikord seisame aga silmitsi olukorraga, kus näiteks supermarketis tavaliste maiustustega riiulite ees seistes lakkame end kontrollimast, käed sirutuvad välja, pea ei saa aru ja tahtejõud jääb justkui kuskile kella. Kodu.

Mida teha sellises olukorras?

  • Aktsepteerige lugu, et olete just haaranud oma sisemise valu.
  • Küsides endalt: "Milliseid emotsioone ma tegelikult kogesin/tundsin enne, kui ostsin kogu selle kahjulikkuse?"
  • Küsides endalt: "Mida ma tahaksin selles loos (mis tõi teile valu, millest püüdsite kinni haarata) tegelikult kogeda?"
  • Treenige emotsioone mis tahes valitud tehnikaga.

Muidugi ei saa see tee kiireks. Siiski on tema see, kes on truu. Lisaks emotsionaalsetest krambihoogudest vabanemisele õpid ka oma emotsioone, kogemusi juhtima ning omandad oskuse konflikte rahulikult lahendada. Ja mis kõige tähtsam, teid ei juhi aju provokatsioon, mis endiselt toimib automaatselt, vaid hakkab teadlikult mõtlema. Uskuge mind, selles töös iseendaga me ainult võidame!

Populaarne teemade kaupa