Sisukord:
Kas kulutate jõusaalis palju aega ja energiat? Teie pingutused tasuvad end kindlasti ära.
Vahel aga tahaks tõesti tulemust kiirendada ja treeninguid veelgi tõhusamaks muuta! Õnneks on selleks lihtsaid viise. Peaasi on meeles pidada järgmisi asju:
Venitamine
Tõenäoliselt olete juba kuulnud, et see on iga treeningu alustamiseks äärmiselt oluline asi. Kompetentne venitamine ei aita saavutada mitte ainult treeningu ajal paremaid tulemusi, vaid kaitseb ka võimalike vigastuste eest ning aitab lihastel pärast treeningut kiiremini taastuda.
Toitumine
Valgud on lihaste ülesehitamise ehituskivid, seega on need teile eriti kasulikud enne treeningut. Samuti aitab see kiirendada teie ainevahetust.
Jookse üles
Kas sulle meeldib jooksulindil joosta? Kui peate veidi jooksma, võite kulutada 20% rohkem kaloreid. Isegi väga väike jooksulindi kalle 1–5 ° suurendab oluliselt selle harjutuse tõhusust.
Parim aeg
Sellel, miks on kõige parem treenida hommikul, on lihtne põhjus: teie kehas on siiski minimaalselt süsivesikuid, mistõttu põletate energia saamiseks peamiselt ladestunud rasva.
Vesi
Ärge unustage juua! 200-300 ml vett treeningu ajal aitab sul jõudlust parandada.
Muusika
Uuringud näitavad, et treeningu ajal muusika kuulamine võib aidata teil täita keerulisemaid ülesandeid ja liikuda kiiremini. Ja mis kõige tähtsam, see parandab oluliselt teie tuju!
Pidage meeles istme kõrgust
Kas kasutate velotrenažööri? Kontrolli, kas iste on õigel kõrgusel! Teie jalad peavad saama sirgeks ajada, kuid kui need on pedaalides liiga palju painutatud, võivad teie põlvekedrad kannatada.
