Sisukord:

10 harjutust enesehinnangu tõstmiseks
10 harjutust enesehinnangu tõstmiseks
Anonim

Eneses kahtlemine, rõhuv süütunne ja enesekriitika muutuvad vahel liiga raskeks koormaks … Kuidas sellest koormast vabaneda ja uskuda oma unikaalsusesse?

Analüüsige oma kogemust, andke endale ebatäiuslikkus andeks, rahustage oma sisemist "politseinikku" – ja leidke endas vähemalt viis talenti!

Sa oled paks. Kohmakas. Rumal. Loid. Sa ei tea midagi ja sa ei tea, kuidas. Üldiselt olete läbikukkuja… See süüdistuste loetelu on vaid väike osa sellest, mida me endale regulaarselt räägime.

Pealegi, süüdistades end kõigis pattudes, loome negatiivse programmi tulevikuks… Küsige endalt, millal te viimati oma headele külgedele ja teeneid mõtlesite?

Ja kui selgub, et see oli eelmisel sünnipäeval - pärast sugulaste ja sõprade õnnitluskõnesid on see artikkel just teile. On aeg tunnistada oma tugevaid külgi ja proovida oma olemuse tugevusi igapäevaselt kasutada. Kasvõi sellepärast, et see aitab elada!

Käsk karistada

Ühel naiste saidil sattusin üsna tüüpilisele jutule … enesepiitsutamine. Naine rääkis, et kannatas juba varakult selle pärast, et ta oli sõpradest vähem sihvakas. Et sundida end treenima ja dieeti pidama, mõtles ta välja omamoodi autotreeningu. Õhtul magama jäädes inspireeris neiu end: "Ma olen paks, ma olen väga paks, mul on kiiresti vaja kaalust alla võtta!" Ja mida? Tulemus oli täpselt vastupidine sellele, mida ta lootis. Treening (kaks lainet kätel ja jalgadel) voolas sujuvalt hommikusöögi sisse (kolm kuklit šokolaadivõiga) - vöökoht kasvas ja tuju halvenes iga söödud koogiga. Miks?

Ennast negatiivselt hinnates pani ta käima mõtteahela: "Kuna ma olen nii paks, siis pole midagi teha - söön ja kannatan", lõigates sellega ära tema tee kaalu langetamise ja iseendaga nõustumise poole.

Lisaportsjoni maiustustega karistas ta oma keha selle eest, et ta ei kaotanud kaalu. Ja ta paranes veelgi. Selline on nõiaring. Karistuseks võib kasutada kõike: enda poole suunatud süüdistavaid kõnesid ("Sa ei ole millekski võimeline!" ise (see väljendub sageli noorukitel, kes võivad hakata teraga käsi lõikama, torgama kõrvadesse mitu auku), tekitades ebamõistlikkust. keelud, põhjustades vaimset valu. Ja kui sa patustad ka enesekriitikaga, kui sellised mõtted pole sulle võõrad, siis tea, et enamiku probleemide juur on lapsepõlves. Lähme otsima?

Algselt lapsepõlvest

Juba väikesest peale keskendume sõprade ja täiskasvanute (vanemad, õpetajad) heakskiitmisele. Nad ei suuda kaugeltki alati ära tunda meis peituvaid andeid. Näiteks näitleja Robin Williamsi ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji") isa palkas oma poja esmalt politoloogiat õppima ja kui ta kõrgkoolist pauguga välja lendas, soovitas tal keevitajaks õppida.: ta uskus siiralt, et laps pole millekski muuks võimeline. Ja inetut tüdrukut nimega Barbra Streisand ei julgustanud kõik näitlejaks pürgimisest - selles ebamugavas koledas neius oli lihtsalt võimatu eristada tulevast filmi- ja popstaari.

Sõltuvus meile oluliste inimeste hinnangust mängib meiega sageli julma nalja. Söövitav fraas, paigast ära visatud märkus, vale hinnang või juhuslik intsident kinnistuvad kindlalt meie mällu ja muutuvad lõpuks tuumaks, millele oma komplekse kerida.

"Olen 34-aastane, kuid naeratan endiselt, surun huuled tihedalt kokku. Ja kõik sellepärast, et lapsepõlves kasvas üks hammastest pisut viltu ja ema ei kõhelnud sellest probleemist teistele rääkimast, öeldes:" Dotsja, saade mina!" meenutab arst Natalja.- Tegin endale ammu isegi hambad, aga laialt naeratada ei saa.

"Ma ei saa esineda suure publiku ees: eksin ära, unustan sõnad. Kuigi kooliajal juhatasin sageli KVN-e, mängisin laval," ütleb 40-aastane mänedžer Vitali. "Põhjus sest see on üks juhtum, mis juhtus minuga 8. klassis.. Juhtisime koos klassivennaga mingit kooliüritust ja siis kuulsin kogemata õpetajate juttu: "Miks Vitalik lavale lastakse, ta lõhkeb!" Sellest ajast peale ei saa ma endast üle.”

Paraku ei "hõlju" meie komplekside põhjused alati teadvuse pinnal. Psühhoanalüüsi adeptid kinnitavad, et negatiivse enesehinnangu ja alateadliku süütundega saate toime tulla ainult siis, kui uurite põhjalikult oma minevikku. Ja kui inimesel õnnestub leida valusaid kogemusi põhjustanud sündmus, suudab ta seda üle mängides ja uutmoodi mõistes endale andestada, lõpetada karistamise, vabanedes seeläbi negatiivsetest tunnetest enda vastu.

Pildid
Pildid

Selge see, et psühhoanalüütiku toolile ei jookse kohe keegi (kui just enesekriitika elu segama ja pidevate ebaõnnestumisteni kaasa too). Saate end aidata, kasutades vaba assotsiatsiooni meetodit. Kõik mälestused ja mõtted, mis hetkel pähe tulevad, on vaja valjusti välja öelda - ilma piiranguteta. Sündmused, mis on ammu unustatud, hakkavad su mälus taas ellu ärkama, suudad ühtäkki väljendada endasse kogunenud tundeid (vanad kaebused, varjatud soovid) – ja miski heidab kindlasti valgust tänasele enesehinnangule. Seda, mis lapsepõlves katastroofina tundus, hindate oma elukogemuse kõrguselt üle ja näete, milline tühiasi see tegelikult on! Ja kui tunned end vabalt, saad lõpuks keskenduda positiivsele.

Sellise lihtsa harjutuse abil saate vabaneda valusatest mõtetest oma ebatäiuslikkuse kohta. Näiteks kui arvate, et olete rumal, küsige endalt neli lihtsat küsimust:

  1. Kas see on tõsi?
  2. Kas sa tead seda kindlalt? (Kui sa oled loll, siis ilmselt oli sul koolis "halb õnn", kirjutate kirjaoskamatult, ei oska midagi teha. Või õnnestub miski?)
  3. Kuidas sa reageerid, kui seda mõtet usud? (Mõelge, kuidas te käitute, kui arvate, et olete rumal – näiteks on teil piinlik oma mõtteid valjusti välja öelda.)
  4. Mis sa oleksid, kui teaksid, et see pole tõsi? (Kindlasti ei kardaks vaidluses oma seisukohta kaitsta, olla enesekindlam, hakata teadlikult karjääri üles ehitama või ülikooli õppima.)

Seejärel sõnastage väide, mis on tähenduselt vastupidine: "Ma olen tark!" Otsige oma elust kolm näidet, mis seda ideed toetavad. Näiteks kirjutasite koolis suurepäraseid esseesid, lugesite tarka raamatut ja saite sellest aru või teate peast kõigi maailma pealinnade nimesid … Selle harjutuse lõpus märkate hämmastavat asja: arvasin, et kaalus sind lihtsalt … kadus!

Tunnista oma unikaalsust

Mu sõber ostis endale vapustava kasuka. Pikka aega tõestas ta oma abikaasale, et tal on seda vaja, vaidles ja isegi puhkes kaastunnet otsides nutma. Talle tundus, et pärast selle karvase hiilguse selga panemist saab temast kohe soliidne ja enesekindel daam. Tööl hakatakse teda austama, lapsi kuuletuma, abikaasat rohkem hindama … Kuid seda ei juhtunud - vastupidi, kontsadeni raskes kasukas tundus ta enda jaoks kohmakas ja kohmakas.

Kolleegid muigasid vaikselt selja taga ja poeg ütles teismelistele omase avameelsusega: "Ema, sa oled selles nagu lehm jääl!" Seda juhtub sageli: sisemiste komplekside "ravimise" asemel püüame neid maskeerida. Kulutame oma välimuse parandamisele nii palju aega, vaeva ja raha, samas kui sisemised ümberkorraldused tooksid ilmselt palju rohkem kasu! Küsisin sõbralt: "Huvitav, mis oleks teie elus muutunud, kui sa ennast tõeliselt armastaksid?" Ta mõtles hetke ja ütles siis ebakindlalt: "Noh, ilmselt oleks mul alati hea tuju …"

Ja seda on juba palju! Positiivselt meelestatud inimene elab elu mõnuga, tema seltskond on ümbritsevatele alati meeldiv. Kuid peale selle tõmbab ta omamoodi õnne, sest see veider noor daam eelistab optimiste! Endasse armumine on väga lihtne: peate hindama oma teeneid ning tunnistama oma ainulaadsust ja originaalsust. Need, kes teavad oma parimaid omadusi, saavutavad palju! Donald Cliftoni ja Edward Andersoni kultuuridevahelised uuringud on näidanud, et oma tugevate külgede teadmine ja oskus neid rakendada toob olulisi isiklikke dividende. Näiteks aitab see näha paremaid väljavaateid, arendab optimismi ja enesekindlust.

Pildid
Pildid

Mis omakorda äratab energiat ja tõstab elujõudu, aidates saavutada seatud eesmärke. Tunnustades oma väärtust, tunnete rahulolu oma välimusest ja tegudest. Teadlased on näidanud, et endasse positiivselt suhtuval inimesel on väiksem tõenäosus haigestuda: tema organismi vastupanuvõime suureneb, puuduvad depressioonist provotseeritud vaevused (gastriit, maohaavandid, peavalud ja südamevalud).

Oska endale andestada

Tšehhovil on imeline lugu – "Ametniku surm". Tema kangelane, pisitöötaja Tšervjakov aevastas teatris viibides kogemata ees istuva pealtvaataja kiilaka koha peale. Vaeseke oli täieliku möödalaskmise pärast nii mures, et koju naastes "viskas diivanile pikali ja … suri". Muide, seesama ees istuv pealtvaataja ei omistanud sellele õnnetule aevastamisele mingit tähtsust! Mõnikord ei märka ümbritsevad sinu tehtud viga, mõistmata, et arusaamatuse süütunne jälitab sind ja närib seestpoolt.

Seda juhtub sageli: kogemata ümber lükatud teetass sõbra juures ("Jumal, kui kohmakas ma olen!") Või kohatu lause ("Ma olen tõeline loll!") Kasvab meie kujutluses hiiglaslikuks probleemiks ja provotseerib komplekside tekkimist.

Tea, kuidas andestada endale väikesed vead, sest ideaalseid inimesi pole olemas!

Kui mälestus teie enda kohmetusest kummitab teid, leidke selle harjutuse tegemiseks mõni minut:

  1. Seisa sirgelt, rahune maha ja lõdvestu.
  2. Võtke "uisutaja asend": vasak jalg on pooleldi kõverdatud sügaval etteasendil, parem jalg tõstetakse 45-ni ja sirutatakse ette. Vasak käsi sirutatakse taha ja tõstetakse 450, parem ettepoole. Pöörake tähelepanu asjaolule, et mõlemad jalad peaksid "vaatama" ette.
  3. Pöörake pea väljasirutatud parema käe poole, vaadake üles, sulgege silmad ja sirutage end hästi.
  4. Sellel positsioonil seistes mõelge millelegi, mida kahetsete, mille pärast tunnete häbi või mille pärast tunnete end süüdi. Hingake sügavalt sisse ja keskenduge sellele, et tundke endale andestust. Hoidke hinge kinni ja hoidke 5–10 sekundit.
  5. Korrake sama, muutes jalgade ja käte asendit. Tehke seda harjutust 2-3 korda.

Ja mis siis, kui me ei räägi mitte minutilisest episoodist, vaid sündmusest, mille pärast häbened siiani, milles süüdistad ennast ka mõne aja pärast?

Proovige oma kahetsus muuta rahulikeks mõtisklusteks teemal: "Kas ma saan midagi muuta? Kas on võimalus viga parandada ja kuidas seda teha?"

Mõnikord teeb isegi banaalne "vabandust" kellelegi, keda tahtmatult solvasite, teie hinge kergemaks. Ja kui midagi teha ei saa, võtke juhtunut kui kogemust: aga nüüd teate, mida saab järgmisel korral sarnases olukorras vältida. Lase süüst lahti – ja anna endale andeks!

Armasta ennast sellisena, nagu sa oled

Need soovitused aitavad teil muuta oma elu harmoonilisemaks, vabaneda tarbetust enesekriitikast ja paljudest kompleksidest!

1. samm. Lõpetage oma võimete mõõtmine teiste inimeste standardite järgi. Ütle endale: ma olen see, kes ma olen, minu ja teiste inimeste vahel ei saa olla täielikku kokkusattumus, sest ma olen ainulaadne!

2. samm. Looge oma edugalerii. Alustage parimate fotode jaoks pidulikku albumit, jäädvustage oma saavutused, head küljed ja palju õnne: selle kollektsiooni ühe pilguga kaob kogu teie kurb meeleolu ja teie enesehinnang tõuseb!

Pildid
Pildid

3. samm. Kirjutage üles nimekiri sellest, mis annab teile põhjust enda üle uhke olla. Näiteks oled järjekindel, tähelepanelik pisiasjade suhtes, vastutulelik, saad inimestega hästi läbi, omad teenistuses autoriteeti, oskad plastiliinist figuure voolida jne. Nüüd analüüsi, kuidas need eelised sind elus aitavad. Kui selgub, et sa ei kasuta veel ühtegi annet, mõtle, kuidas ta saab sind aidata. Pöörake tähelepanu: kui plastiliinist (savist) voolimine lihtsalt rõõmustab ja toob positiivseid emotsioone - see on juba suurepärane ja teile väga kasulik! Harjutage end igal õhtul seda nimekirja täiendama, sest iga päevaga jõuate üha uutesse kõrgustesse. Need peavad olema nimekirja kantud.

Samm 4. Kiida ennast oma saavutuste eest. Kas teil õnnestus täna valmistada maitsev hommikusöök või saite kvartaliaruande esimest korda valmis? Kiida end kindlasti iga õnnestumise eest, isegi kui see tundub pisike. Ja muide, pange endale tähele, milline isiklik omadus aitas teil seda saavutada!

5. samm. Ole enda parim sõber! Vaata ennast peeglist. Keda sa seal näed? Sõber või vaenlane? Mõelge endast nii, nagu soovite, et teised teist arvaksid, ja hinnake ennast nii, nagu soovite, et teised teid hindaksid.

6. samm. Häälestage inimestega suhtlemisel positiivset. Usalda teisi, ära taju inimest vaenulikult, kui sa temast midagi ei tea. Püüdke näha võõras ennekõike häid omadusi.

Õppige oma vigadest

Keegi pole ebaõnnestumise eest immuunne – ja teie pole erand! Selle asemel, et oma lüüasaamist valusalt kogeda, proovige seda ära kasutada – igas olukorras võite leida mitte ainult puudusi, vaid ka eeliseid. Kas sa ei saanud tööd, millest unistasid? Kes teab, võib-olla on teil varsti uus, veelgi parem võimalus! Kas sa oled mehega lahku läinud? Uute suhete loomisel oled targem ja kogenum.

Positiivne mõtlemine mitte ainult ei programmeeri teie sisemist "mina" tulevikus edu saavutamiseks - see suudab ümbritsevat ruumi ümber kujundada, meelitades teile õnne ja edu.

Kuid selleks on vaja teha "vigade kallal tööd":

  1. Istuge mugavalt, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse.
  2. Mõelge olukorrale, mis pani teid haiget või süüdi tundma. Kujutage ette inimest või inimesi, kellega te siis suhtlesite, keskkonda ja kõike, mida räägiti või tehti.
  3. Proovige seda kõrvalt piiluda, nagu vaataksite suurelt ekraanilt filmi.
  4. Proovige oma sisemise nägemisega näha neid märke, mis andsid märku probleemist – neid, mida te ei tähtsustanud. Need võivad olla teie või vestluspartneri juhuslikult öeldud sõnad, žestid, intonatsioonid ja isegi näoilmed.
  5. Saage aru: millise õppetunni sa sellest olukorrast õppisid? Ehk oled järgmine kord vaoshoitum, proovid vestluskaaslast tähelepanelikumalt kuulata või keerad jututeema õigel ajal neutraalseks kanaliks?
  6. Küsige endalt: kui see juhtus mõne kõrgema eesmärgi saavutamiseks, siis mis see eesmärk on? Mida sa näed saatuse kingitusena? Kindlasti sõnastage see positiivselt, näiteks hakkasite konkreetset inimest paremini mõistma või jõudsite järeldusele, et peate millegi kohta rohkem õppima, arendama oma võimeid või kutseoskusi.
  7. Kirjeldage kõige olulisemat asja, mida saate pärast selle saatuse kingituse saamist teha. Tänan saatust selle hindamatu õppetunni eest, et olete saanud natukenegi targemaks. Pärast harjutuse sooritamist ei tundu ebaõnnestumine teile enam korvamatu!

Populaarne teemade kaupa