Ärka üles ja laula või kui lihtne on ärgata hea tujuga

Kuidas vahel on raske sundida end hommikul üles ärkama ja teki alt välja pugema ja seda isegi hea tujuga. Tegelikult võib kõik olla palju lihtsam … Psühholoogid on nimetanud lihtsad reeglid, mis aitavad sul kergesti ärgata!

Kas olete väsinud igal hommikul enne ärkamist 10 korda äratuse välja lülitamast? Raiskad oma aega ja jääd igal pool hiljaks? Kas tunnete end pidevalt unisena ja loiduna? Kui soovite tõesti õppida, kuidas lihtsalt ja mõnuga ärgata, peate proovima … ja järgima 9 lihtsat reeglit!

Reegel nr 1

Varaseks ärkamiseks, peaksite võitlema harjumusega pärast äratuskella helisemist pikali heita. See on peamine põhjus, miks teil on raske üles tõusta. Veel 5 minutit, muutub tunniks või isegi enamaks.

Alguses on see raske, kuid siis mõistate, kui palju probleeme see väike pingutus teid päästa võib.

Reegel nr 2

Kui sa ikka üles ei saailma teatud aja pikali heitmata, backwater 3 alarmi.

• 1 - 20 minutit enne tõusmist: Ta äratab su üles ja hoiatab, et pead varsti üles tõusma.
• 2 - 5 minutit enne ärkamist: ta äratab su üles, kui jääd 15 minuti jooksul magama.
• 3 - signaal, et aeg on läbi ja aeg on ärgata ja soojast voodist lahkuda.

Reegel nr 3

Niipea kui ärkad, hingake paar korda sügavalt sisse. See harjutus aitab küllastada keha hapnikuga ja kaasata selle töösse.

Reegel nr 4

Tooge välja väike motivatsioon aitab sul ärgata … Varu näiteks aromaatset kohvi või teed, mida jood vaid hommikul, või valmista õhtuks mõni maitsev maius.

Reegel nr 5

Proovige varakult magama minna. Ükskõik kui olulised asjad ka poleks, ärge lükake neid viimasele hetkele, et mitte istuda tööl hommikuni.

Ja huvitavat saadet või filmi, mis lõpeb öösel kell kaks, saab vaadata nädalavahetustel. Une kvaliteet ja selle kestus mõjutavad seda, kuidas te ärkate ja kuidas te end hommikul tunnete.

Reegel nr 6

Et ärkaks kergesti, õhtul mõtle, mida homme selga lähed, pane riided valmis, otsusta, millise soenguga lähed ärikohtumisele. Ja siis hommikul on sul vähemalt 20 lisaminutit uneaega ja see on juba midagi!

Reegel nr 7

Ärge arvestage, kui palju und on jäänud.

Magama minnes seadke äratuskell ja ärge proovige kuni minutite kaupa arvutada, kui palju uneaega on ette nähtud. On ebatõenäoline, et tunnete rõõmu, et peate kolme või nelja tunni pärast ärkama. Lihtsalt heida pikali ja mine magama.

Reegel nr 8

Häälestage tõsiasjaga, et mida varem sa ärkadja tõuse voodist välja seda rohkem asju saate teha … Lõppude lõpuks on parem võtta aega hommikusöögiks, kuulata mõnda oma lemmiklaulu või vaadata sotsiaalvõrgustikes kanalit, kui koguneda hullumeelses tempos, pesta ja kodust välja joosta ning siis veel välja mõelda. vabandused hilinemiseks.

Reegel nr 9

Saada kosutavaid sõnumeid neile, kes tõusevad nii vara kui sina. Sõbrale, armastatule, emale … Mõned soojad sõnad ja hea päeva soov - meeldivad kõigile. Kas see ei muuda hommikut lahkemaks ja rõõmsamaks?