Sisukord:

3 viisi, kuidas muuta oma hommikused harjutused kõige tõhusamaks
3 viisi, kuidas muuta oma hommikused harjutused kõige tõhusamaks
Anonim

10 minutit hommikust treeningut aitab säilitada toonust kogu päevaks, tervendada keha ja viia figuuri vormi. Vahepeal on hommikuste harjutuste jaoks teatud reeglid, mida ei tohiks rikkuda - kui soovite, et see tooks ainult kasu.

“Teen harjutusi, aga kaalust alla ei võta (press ei kõigu, ei tunne end hoogsalt - rõhuta vajalikku)” – võib sageli kuulda naistelt, kes otsustavad alustada elu nullist ja laekuvad. füüsiline energia hommikul.

Fitnessinstruktorid toovad esile mõned algajad levinud vead. Kuidas neid vältida ja muuta oma hommikused harjutused võimalikult tõhusaks?..

Tagage õhuvool ja valige õige riietus

Riietus ei tohiks olla liiga lahti ega pingul ei sega liikumist… Eelistatav on puuvillasest trikoost või spetsiaalsest hingamist võimaldavast ja niiskust imavast koostisest valmistatud spordirõivad.

Pildid

Laadimine tuleb ära teha õues, avatud akendega. Treeningu ajal vajab keha 10 korda rohkem õhku – ja mida värskem see on, seda parem on kopsudele, südamele ja vereringele.

Valige harjutuste komplekt ja järgige seda

Iga harjutuste komplekt tuleks valida individuaalselt. Peaasi, et laadimine peaks olema kesta vähemalt 10 minutit (aktiivne 10 minutit!), ja kompleks peaks koosnema vähemalt 5-8 harjutustmis hõlmavad erinevate rühmade lihaseid.

Harjutused hommikuseks harjutuseks jagunevad kolme tüüpi: venitus, harjutused südame tugevdamiseks (kardio) ja harjutused lihaste ehitamiseks. Iga vanuse puhul võib nende tüüpide kombinatsioon muutuda, üks asi jääb muutumatuks: alusta hommikuseid harjutusi soojendusega (venitamine) lihaste soojendamiseks. Kardioblokiga laadimine jätkub ja lõpeb lihaste ülestõmbamise ja ülespumpamise harjutustega (või lisavenitustega).

Pildid

Iga harjutust tuleb teha vähemalt 10 korda… Saate teada, et olete õigel teel, kui harjutusi hakatakse andma läbi jõu. Pidage meeles: kergelt vehkivad käed ja jalad ilma lihaspingeta ei too suurt kasu, vaid väsitavad teid.

Sellest järeldub veel üks reegel: olenevalt füüsilisest vormist maksab iga harjutuste plokk tehke kaks või kolm lähenemist… Kuid te ei tohiks end üle koormata – muidu tunnete end terve päeva unise kärbsena.

Reguleerige hingamist ja kontrollige stressi

Füüsilise pingutuse ajal on see väga oluline kontrollida hingamist… Erinevate harjutuste sooritamise efekti saavutamiseks peate hingama erineval viisil.

Kõhu ja reie esiosa lihaste kokkutõmbumise ajal (kui rindkere kitseneb) tehakse väljahingamine ja kui need lihased lõdvestuvad ja naasevad algasendisse, hingake sisse. Pea meeles: painutamisel, ettekopatamisel, kükitamisel, pressi õõtsumisel keha tõstmisel tehakse väljahingamine. Algasendisse naastes hingake sisse.

Pildid

Harjutused võivad olla tõhusad ainult siis, kui teete neid õigesti. Venitus- / pumpamisharjutuste jaoks on olemas teatud reeglid: neid tuleb teha mitte kogu liigutustega, vaid enne pingepunkti jõudmist. Algteadmiste omandamiseks on soovitatav käia jõusaalis või internetist õppetunnid üle vaadata.

Mis aga ei tasu, on tegeleda amatööretendustega.Enne füüsiliste harjutustega koormamist peaks iga algaja (eriti aastates) konsulteerima arstiga - et teha kindlaks, milline treening on talle kasulik ja milline kahjulik.

Rõõmsat hommikut ja head tervist!

Populaarne teemade kaupa