Sisukord:
Rippuvad küljed on tüdrukute seas levinud probleem. Kuid saate neist lahti saada.
Kui mõtlete, kuidas külgi eemaldada, siis see materjal on teie jaoks! Lihtsad, kuid väga tõhusad kõrvalharjutused aitavad eemaldada liigset rasva külgedelt ja alakõhult.
Jalgade tõstmine
Lamage ühel küljel, toetuge küünarnukile. Tõstke ülaltoodud jalg aeglaselt üles ja hoidke seda 30 sekundit õhus. Langetage see aeglaselt. Tehke 3 seeriat 15 kordust jala kohta. See on väga tõhus harjutus küljede võimalikult kiireks eemaldamiseks ja rasva eemaldamiseks.
Vaagna tõstmine
Lamades selili, painutage põlvi ja sirutage käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda asendit 15 sekundit. Selg on sirge. Sissehingamise ajal langetage vaagnat aeglaselt. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
Külgmised krõmpsud
Lamage põrandal, painutage üks jalg põlvest ja asetage teine peale. Käed pea taga. Väljahingamisel pingutage külgmisi kõhulihaseid ja keerake keha painutatud jalaga võrreldes vastupidises suunas.
Ärge pingutage oma kaela ega suruge lõuga vastu rinda. Tehke 2 seeriat 15 kordust mõlemal küljel.
Keeruline plank
Lamage kõhuli, toetuge küünarnukkidele ja sokkidele. Kõht ei tohiks alla vajuda ja tuharad ei tohiks välja ulatuda. Nagu tavalisel plangul, tõuske nii kõrgele kui võimalik ja hoidke selles asendis paar sekundit. Tehke 2 seeriat 10 kordust.
Kortsud
Lamage selili, sirutage jalad sirgu, sirutage käed pea taha, suruge alaselg põrandale. Väljahingamisel tõstke samaaegselt jalgu ja keha, püüdes peopesadega jalgadeni jõuda.
Hoidke paar sekundit maksimaalse pinge kohas. Sissehingamisel langetage end õrnalt, ilma tõmblemata algasendisse. Tehke 3 seeriat 10 kordust.
Siiski ei tasu unustada, et lisaks trennile aitab külgi eemaldada õige ja tasakaalustatud toitumine. Ja ka tervislik eluviis.
