Sisukord:

Kolm Pilatese harjutust kogu kehale 10 minutiga päevas
Kolm Pilatese harjutust kogu kehale 10 minutiga päevas
Anonim

"Pilatese" harjutuste süsteem aitab hoida teie keha tervena, paindlikuna ja vormis.

Selle tehnikaga kaasneb lihaste sügav uurimine ja samal ajal liigeste šokkkoormuste puudumine.

Kellele Pilates on mõeldud?

Sellised tunnid sobivad nii noortele tüdrukutele kui ka keskmises ja vanemas eas naistele – erineva füüsilise vormiga inimestele. Samal ajal saab Pilatese harjutusi teha kodus.

Pilatese harjutused

Pilateses kasutatakse 3 tüüpi harjutusi: põrandal, spetsiaalsetel masinatel ja põrandal lisavarustusega (pall, lindid või raskused). Koduseks harjutamiseks piisab ühest vaibast.

Paat

Istuge põrandale, painutage põlvi ja keerake käed ümber puusade. Lihtsalt sirutage oma käed ette. Tõstke jalad ja pahkluud üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Püsige selles asendis 10 sekundit, pidage meeles, et kontrollite oma hingamist. Hingake sügavalt sisse, hingake veidi ümber selja, tõmmake võimalikult palju kõhtu sisse ja kallutage keha veidi tahapoole. Sissehingamise ajal korrake liigutust algusest peale.

Pildid

Seljapikendus

Lamage kõhuli, otsmik puudutage põrandat. Sirutage käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke aeglaselt pea, rindkere ja ülakõhus. Sissehingamise ajal laskuge põrandale ja lõdvestage.

Pildid

Vaagna pöörded

Püsides väljahingamisel samasse lähteasendisse, tõmba kõht sisse ja pööra keha alumine ja keskmine osa vasakule. Korrake samu liigutusi teises suunas.

Populaarne teemade kaupa