5 kaalukaotuse reeglit, mille kõik unustavad

Iga naine unistab mõne lisakilo kaotamisest. Ja mõnikord ei pea te end jäiga dieediga kurnama - peate lihtsalt järgima mõnda olulist reeglit. Kuidas kaalust alla võtta ilma näljastreiki pidamata - meie artiklis.

1. Uuri välja oma kehamassiindeks

Kehamassiindeks ehk KMI on ülimalt oluline asi, mis aitab sul mõista, kui palju sul tegelikult kaalu langetamiseks vaja on – ja kas see on põhimõtteliselt vajalik. Tegelikult on KMI kaalu ja pikkuse suhe. Tõsi, see ei võta arvesse inimese luustiku iseärasusi, samuti rasva- ja lihasmassi suhet, kuid üldiselt annab see ettekujutuse vajalikust kaalust. See arvutatakse lihtsalt: peate jagama oma kaalu (kg) pikkuse ruuduga (m2). Näiteks kaaluga 60 kg ja pikkusega 170 cm on kehamassiindeks: KMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Kui teie KMI on vahemikus 18,5–24,9, on teie kaal normaalne. Kui vahemikus 25–29, 9 – on lisakilod, oleks vaja veidi alla võtta. Ja kui number on alla 18, 5, tähendab see, et te ei saa mingil juhul kaalust alla võtta. Vastupidi, parem oleks trükkida!

2. Lõpetage täielikult alkoholi joomine

Alkohol mitte ainult ei suurenda söögiisu ja kuivatab keha, vaid sisaldab ka palju tühje, kasutuid kaloreid.

3. Kohvi asemel – tee

Kui olete harjunud kohvi jooma, proovige see asendada rohelise teega. Kohv viib organismist välja toitaineid ja mineraalaineid, rohelisel teel on aga toniseerivad omadused, see parandab seedetrakti seisundit ja aitab kaalust alla võtta.

4. Söö magusat – aga targalt

Ei saa elada ilma magusata? Ja sul pole vaja! Süsivesikud ja suhkur on ju ka tervisele hädavajalikud. Peaasi on lihtsalt need õigesti valida. Tahvlite ja šokolaadide asemel proovige süüa puuvilju ja kuivatatud puuvilju, tumedat šokolaadi ja mett, jogurtit ja juuretist.

5. Väga olulised on ka pähklid ja oad

Pähklid sisaldavad valku, mis aitab rasva põletada, aga ka oomega-3 rasvhappeid – hea tervise, kaunite juuste ja tugevate küünte tagajaid.