Sisukord:
Tegelikult unistab iga tüdruk kindlast tuharast. Ja nagu eksperdid ütlevad, on see unistus üsna saavutatav.
Kauni istmiku saamiseks peate jälgima oma toitumist, nimelt pöörama tähelepanu valgusisaldusele dieedis, samuti regulaarselt treenima.
Eksperdid ütlevad, et kui treenite iga päev 10 minutit, näete kuu pärast tõelist tulemust ja teie tagumik muutub nagu pähkel.
Vaagna tõstmine
Lamage põrandal, selg tugevalt põrandale surutud. Painutage jalad põlvedest ja liikuge vaagnale võimalikult lähedale. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja pingutage reie- ja tuharalihaseid. Hoidke asendis 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke harjutust 50 korda.
Jala külgmine tõstmine
Lamage paremal küljel, toetage oma pead parema käega ja asetage vasak käsi reiele. Väljahingamisel tõstke jalg üles. On väga oluline, et jalalihased oleksid sel hetkel pinges. Seejärel langetage jalg algasendisse.
Tehke harjutust 30 korda mõlemal küljel.
Jalgade ja käte tõstmine
Lamage kõhuli, sirutage käed enda ette, toetage varbad põrandale. Väljahingamisel rebi nii jalad kui ka käed põrandalt korraga lahti. Tõstke neid nii palju kui võimalik.
Jälgi, et tuharad oleksid treeningu ajal võimalikult pinges. Kui neid lõdvestate, langeb kogu koormus alaseljale. Ja see pole üldse hea.
Tehke 3 seeriat 15 kordusega.
Tähtis: enne kompleksi sooritamist tehke kerge soojendus.
Populaarne teemade kaupa
Kuidas end vormis hoida ilma jõusaali ja treeneriteta
Juba ammu on teada, et heas füüsilises vormis püsimine on ilma liikumiseta võimatu, kuid mõnikord ei hõlma meie ajakava jõusaalis käimist. Kuidas leida alternatiivi, rääkis Inna Mirošnitšenko
Kas mu mees on ahne või mitte - kuidas seda teha? Tema 7 andestamatut tegu
Kui te ei soovi olla suhtes ahne mehega, peate tutvumise esimestel päevadel pöörama tähelepanu mõnele pisiasjale. Teatud märkide järgi saate hõlpsasti kindlaks teha, kui palju teie härrasmees on ahnusele kalduv
Püsiv ärevus: põhjused ja viisid, kuidas sellega toime tulla
Me kõik kogeme ühel või teisel määral ärevust, see on loomulik. Kui ärevus on juba kõrgendatud, siis muidugi tasub sellega tegeleda. Siit saate teada, kuidas tausta ärevust ära tunda ja sellest vabaneda
Peavalu: kuidas leevendada rünnakut ja vältida migreeni teket
Migreen on krooniline haigus, mida iseloomustavad peavaluhood. Miks migreen tekib, mis võib seda põhjustada ja kõike migreeniravi kohta – loe neuroloogi blogist
Kella järgi: kuidas hoolitseda oma naha eest erinevatel kellaaegadel
Räägime üksikasjalikult, millisel kellaajal teatud kosmeetikat nahahoolduseks kasutada, millal teatud kosmeetilisi protseduure läbi viia, et need oleksid nahale kasulikud
