Sisukord:

Kuidas tuharaid üles pumbata
Kuidas tuharaid üles pumbata
Anonim

Tegelikult unistab iga tüdruk kindlast tuharast. Ja nagu eksperdid ütlevad, on see unistus üsna saavutatav.

Kauni istmiku saamiseks peate jälgima oma toitumist, nimelt pöörama tähelepanu valgusisaldusele dieedis, samuti regulaarselt treenima.

Eksperdid ütlevad, et kui treenite iga päev 10 minutit, näete kuu pärast tõelist tulemust ja teie tagumik muutub nagu pähkel.

Vaagna tõstmine

Pildid

Lamage põrandal, selg tugevalt põrandale surutud. Painutage jalad põlvedest ja liikuge vaagnale võimalikult lähedale. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja pingutage reie- ja tuharalihaseid. Hoidke asendis 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke harjutust 50 korda.

Jala külgmine tõstmine

Pildid

Lamage paremal küljel, toetage oma pead parema käega ja asetage vasak käsi reiele. Väljahingamisel tõstke jalg üles. On väga oluline, et jalalihased oleksid sel hetkel pinges. Seejärel langetage jalg algasendisse.

Tehke harjutust 30 korda mõlemal küljel.

Jalgade ja käte tõstmine

Pildid

Lamage kõhuli, sirutage käed enda ette, toetage varbad põrandale. Väljahingamisel rebi nii jalad kui ka käed põrandalt korraga lahti. Tõstke neid nii palju kui võimalik.

Jälgi, et tuharad oleksid treeningu ajal võimalikult pinges. Kui neid lõdvestate, langeb kogu koormus alaseljale. Ja see pole üldse hea.

Tehke 3 seeriat 15 kordusega.

Tähtis: enne kompleksi sooritamist tehke kerge soojendus.

Populaarne teemade kaupa