Sisukord:

Millised harjutused ei aita kaalust alla võtta
Millised harjutused ei aita kaalust alla võtta
Anonim

Paljud inimesed arvavad, et igasugune füüsiline tegevus toob kaasa kaalulanguse. Tegelikult pole see tõsi.

Mitmed harjutused, mida sageli kodusteks (ja mitte ainult) treeninguteks soovitatakse, ei anna oodatud tulemusi. Ja kui soovite kaalust alla võtta, on parem need programmist eemaldada.

Külgmised painded

Pildid

Külgkõverused, eriti hantlitega, on viis vöökoha laiemaks muutmiseks. See on tingitud kaldus kõhulihaste kasvust.

Väljapääs: lihase punutiste pumpamiseks ja samal ajal mitte vöökoha suurendamiseks tehke staatilist harjutust: tehke sügav painutus, sirutage käsi piki pead ja hoidke asendis 15-20 sekundit.

Kükid

Pildid

Küki peetakse kõige tõhusamateks harjutusteks tuharate tugevdamiseks. Kuid keharasva olemasolul tundub tagumik selle tulemusel suurem kui enne treeningu algust.

Lahendus: kombineeri kardiokoormusi tuharate jõutreeninguga. Kardio ajal rasv kaob.

Kätekõverdused

Pildid

Kui teete kätekõverdusi, siis pumpate oma pekki, triitsepsit ja triitsepsit, mis tähendab, et nende maht on suurem.

Ja kui olete ülekaaluline, näete veelgi rohkem välja.

Väljumine: lihaste tugevdamiseks ja keharasva eemaldamiseks sooritage lati.

Seljaharjutused raskustega

Pildid

Jõutreening muudab teie seljalihased suuremaks. Meeste seljas näeb see ilus välja, naiste seljas on see täiesti paigast ära.

Väljapääs: treeneritel soovitatakse seljale tehtavad jõuharjutused asendada staatiliste harjutustega, mis aitavad selga tugevaks muuta ja painduvust tõsta.

Populaarne teemade kaupa